domingo, 19 de marzo de 2017
TABLA DE PESOS SEGUN ANA
altura en peso
cm Ana
cm Ana
149 cm : 39 kg
❤❤
150 cm : 40 kg
❤❤
153 cm : 43 kg
❤❤
155 cm : 42 kg
❤❤
157 cm : 45 kg
❤❤
160 cm : 46 kg
❤❤
163 cm : 48 kg
❤❤
165 cm : 50 kg
❤❤
170 cm : 53 kg
❤❤
173 cm : 54 kg
❤❤
175 cm : 55 kg
Diarios
ANA fecha: (cuando empezaste este diario)
peso ideal:(el peso al que tu quieres llegar)
mi peso:
estatura:
sueño:(nuestro sueño,descripciones de nuestro cuerpo perfecto)
visitas al medico: (si fuiste al medico, que te dijo sobre tu peso, las excusas que diste)
observaciones:(cambios del cuerpo) amigos/familia: (quien
sabe,si se enteraron)
cuerpo perfecto: (nombre de un famoso,amiga)
a mi me sirvio muchisimo ir anotando siempre todas estas cosas, me descargaba y al tiempo iba leyendo paginas anteriores y me sentia bien porque adelgace y me subia muchisimo el animo, y cuando veia que engordaba me sentia mal, me odiaba, pero asi igual me daban mas ganas de seguir y me rompia haciendo cardio muy intenso y recurria a mia hasta volver a la normalidad y seguir con ana, espero que les sirva como me sirvio a mi!!:)
peso ideal:(el peso al que tu quieres llegar)
mi peso:
estatura:
sueño:(nuestro sueño,descripciones de nuestro cuerpo perfecto)
visitas al medico: (si fuiste al medico, que te dijo sobre tu peso, las excusas que diste)
observaciones:(cambios del cuerpo) amigos/familia: (quien
sabe,si se enteraron)
cuerpo perfecto: (nombre de un famoso,amiga)
a mi me sirvio muchisimo ir anotando siempre todas estas cosas, me descargaba y al tiempo iba leyendo paginas anteriores y me sentia bien porque adelgace y me subia muchisimo el animo, y cuando veia que engordaba me sentia mal, me odiaba, pero asi igual me daban mas ganas de seguir y me rompia haciendo cardio muy intenso y recurria a mia hasta volver a la normalidad y seguir con ana, espero que les sirva como me sirvio a mi!!:)
RUTINAS Y DIETAS ANA
Levantate a las 9 am.
toma 2 vasos de agua y luego cepillate los dientes, haz 10 minutos de cardio suave/intenso a preferencia.
almuerza a las 12:30 am lo que quieras: un bocado, mucha agua, otro bocado..
haz 10 minutos de ejercicios, 20 descanso, repite esto 4 veces.
toma muchisima agua en los 20 minutos de descanso y asi bajaras mas calorias.
no comas nada si puedes
escucha musica, escribe/lee en wattpad, mira series mientras tomas agua o agua con limon, o solo jugo de limon, SIN SAL NI AZUCAR.
cena y repite lo mismo del almuerzo, bocado,y mucha agua.
asi te sentiras muy llena con poca comida.
duermete a las 11 pm, max 12 am
si respetas esta rutina por una semana veras muy buenos cambios!!!!!!!!!
___________________
mantente 11 dias con agua y ejercicios de cardio intenso y suave, si tienes mucha hambre una taza de te Y NADA MAS,
esa rutina es muy exigente tal vez no todas puedan cumplirla, pero es la mas efectiva.
___________________
mantente 7 dias con manzanas agua y te
desayuno: 1 manzana y una botella de 250 ml de agua.
entre medio de este horario toma 8/10 vasos de agua
almuerzo: 2 manzanas y un te
opcional:
merienda: 1 manzana y dos vasos de agua
si no quieres merendar entre medio de este horario (almuerzo y cena)toma 15/20 vasos de agua, si prefieres merendar entre medio de este horario (almuerzo y merienda) toma 8/10 vasos y luego entre medio de la merienda y la cena toma 7 vasos de agua
cena:2 manzanas y un te.
una noche puedes tomar una sopa krorr que tienen muchas verduras y casi nada de calorias.
la cantidad de vasos de agua entre medio de cada horario es en minimo, es decir, puedes tomar mas de lo que yo te indico pero no puedes tomar menos cantidad de vasos.
_______________________
DIETA DEL LIMON!!!!!
solo hacerlo 5 dias, ya que si te excedes te puede perjudicar la salud.
desayuno: un vaso de jugo de limon
almuerzo: un vaso de jugo de limon, un puñado de nueces
cena: dos vasos de jugo de limon, verduras
la cena puede ser:con sopas krorr, (no todas las cenas, solo 2/3)
verduras cocidas con limon! riquisimas. ensalada de pepino,tomate,lechuga y limon, espinaca y queso.
y en el almuerzo: cereales, frutas (lo mejor) nueces.
TIPS PRO-MIA
TIPS PARA MIA!
9) si te dicen que estas muy flaca, deciles que si tienen razon y que ya veras como engordar y siempre riete, tomalo como un juego, si lo dices seria sospecharan que te sientes mal acerca de eso.
10) haz todos los dias 40 minutos de ejercicios, 10 m ejercicio, 20 m descanso.. y sucesivamente, luego si eres fan sigue y sigue y ten en mente ese cuerpo perfecto de las modelos y eso te hara odiarte y asi seguir y seguir.
11)NO COMER CHOCOLATES, lo siennnto, pero el chocolate se pega al estomago, y cuando lo vomitas es muy amargo!! :(
12) mastica muchisisimas veces la comida, y si preguntan por que taradas tanto solo deci que estas pensando en otra cosa, o entretenida con la tv
13) en la escuela comprate doritos, o galletas y regalalas, y a el paquete tiralo en tu pieza asi tus padres lo ven y no sospecharan nunca
14) si terminas de comer y hay alguien cerca del baño entrate a duchar y vomita ahi
15)NUNCA TE CEPILLES LOS DIENTES LUEGO DE VOMITAR, ya que eso te daña muchooo los dientes por el acido del estomago que te quedo en la boca, mas la pasta de dientes, NOOO!!!!queremos ser perfectas,incluyendo la sonrisa.
EXCUSAS:
1) Toma muchisisima agua helada/fria un rato antes de terminar de comer( y luego si tienes leche light) asi se te hace mas facil vomitar
2) Si vomitas y sale sangre, ESPERA UN POCO, no vomites durante 3 dias y quedate solo con ana, pero consume vitaminas y proteinas asi estas sana
3) Si te da asco meterte los dedos, hazlo con un cepillo, metetelo hasta la garganta y haz masajes circulares.
4) Si tus papas te vigilan, cuando termines de comer ve a tu habitacion y ejercitate, eso te hara sentirte descompuesta y querras vomitar luego de 10 minutos y es ahi donde ya ellos no sospecharan, eso si,nunca vayas corriendo al baño, excepto si dices que quieres hacer tus necesidades con urgencia ahi si jaja
5) si ya notas tus dientes feos, empieza a cuidartelos cepillandotelos con bicarbonato de sodio,te va a mantener sanos los dientes.
6) si quieres ser silenciosa al vomitar y estas en las primeras veces de hacerlo, es imposible linda.. no puedes ser silenciosa las primeras veces.
7)Cuando te cepilles los dientes pasate el cepillo en el fondo de la lengua, eso te dan muchas ganas de vomitar :)
8) tienes como maximo una hora para purgarte, si tardas mas, va a ser lo mismo que nada, ya es demasiado tarde!!
9) si te dicen que estas muy flaca, deciles que si tienen razon y que ya veras como engordar y siempre riete, tomalo como un juego, si lo dices seria sospecharan que te sientes mal acerca de eso.
10) haz todos los dias 40 minutos de ejercicios, 10 m ejercicio, 20 m descanso.. y sucesivamente, luego si eres fan sigue y sigue y ten en mente ese cuerpo perfecto de las modelos y eso te hara odiarte y asi seguir y seguir.
11)NO COMER CHOCOLATES, lo siennnto, pero el chocolate se pega al estomago, y cuando lo vomitas es muy amargo!! :(
12) mastica muchisisimas veces la comida, y si preguntan por que taradas tanto solo deci que estas pensando en otra cosa, o entretenida con la tv
13) en la escuela comprate doritos, o galletas y regalalas, y a el paquete tiralo en tu pieza asi tus padres lo ven y no sospecharan nunca
14) si terminas de comer y hay alguien cerca del baño entrate a duchar y vomita ahi
15)NUNCA TE CEPILLES LOS DIENTES LUEGO DE VOMITAR, ya que eso te daña muchooo los dientes por el acido del estomago que te quedo en la boca, mas la pasta de dientes, NOOO!!!!queremos ser perfectas,incluyendo la sonrisa.
EXCUSAS:
puedes decir que la comida te callo mal y te sientes mal y asi no comeras mas y te daran cosas mas livianas!
siempre tenes que decir que estas descompuesta asi cuando ves una factura o algo que tenga muchas calorias, alguien te dice que no lo hagas, que te va a caer mal y ahi te vas a dar cuenta de lo que casi haces.
cuando veas una comida super rica y estas sola, agregale algo asqueroso, puede ser jabon blanco, limon, vinagre, y asi no querras comer mas
dicen que golpearte fuerte el estomago te sacara el hambre, yo a lo personal no lo recomiendo, ya que el golpe te puede causar daños dentro tuyo y luego cuando te sientas mal, como explicaras eso?
si tus padres saben esto y tu aun asi no lo quieres dejar, facil.. recurre a ana, 11 dias de ayuno, y si ellos te vigilan y ven lo que comes, puedes decir que te peleaste con una amiga o un amigo, y que no te sientes bien para compartir la comida junto a ellos, y asi comeras en tu habitacion y podras hacer el paso 4!!!
en un diario/blog/computadora escribe lo siguiente
EJEMPLO:
DIA: 19-3-17
ESTATURA: 1,60
PESO: 50 KG
SUEÑO: pesar 45 kg, muslos separados.
y cada tantos dias leelo, y luego pesate, mirate al espejo, y veras cambios!!
TIPS PRO-ANA
hoy les voy a dar unos tips para ana.
1) cuando te despiertes toma un vaso de agua (o mas) y empezaras el dia de 10,despues haz 10 minutos de ejercicios.
Ejemplo: 20 segundos de plancha (si te animas un minuto de plancha)
5 minutos corre, y 4 minutos haz cardio suave y estaras genial!
2) si estas haciendo ayuno y tienes hambre..tranquila, puedes morder hielo,que te llena y no tiene calorias.
Y cuando NO estas haciendo ayuno y tienes mucha hambre tomate un te con leche que te suuuuuper llena y no tiene muchas calorias,OJO,poca azucar.
3) come menos de 500 kcal por dia, peeero si sos de mis amigas que siempre la vigilan sus papas, come almuerzo y cena, Y NADA MAS! (excepto una fruta por la tarde)
4) haz 10 minutos de ejercicio,luego 20 descanso y asi hasta llegar a los 40 minutos,
comprobaron que una persona que hace 10 minutos de ejercio y luego descanso, pierde mas calorias que una persona que se ejercita 40 minutos sin descansar, Y RECUERDA, siempre tomar agua.
TOMAR AGUA TE MANTIENE SIN HAMBRE Y NO TIENE CALORIAS, DEJA LAS GASEOSAS Y JUGOS.
por mas que los jugos frutales te digan pocas calorias,MENTIRA AMIGA, no son pocas,ellos le agregan mas azucar que fruta y eso tiene muchas calorias!!!!!!!
5)ten una bolsa siempre en tu habitacion.
PARA LLENARTE:
HIELO:
como dije antes,ten siempre en el refrigerador, cubitos de hielo,asi cuando tengas hambre los masticas y listo!!
TE/CAFE:
el te, super llena y no tiene calorias!!!!,sin azucar o con edulcorante. El cafe igual puedes tomarlo,pero en lo personal te recomiendo mas el te
LECHE:
la leche tambien es buena, un vaso pequeño de leche entera tiene 58 kcal, en cambio,un vaso pequeño de leche semidescremada tiene 46 kcal
LIMON:
el limon es lo mejorrr!!!!!, no se si conoces la dieta del limon que consiste en tomar tan solo 5 dias (y no mas) de vasos de limon, y bajas muchisimo!!!!! el limon te limpia todo y te hace perder mucho en poco tiempo!! cuando estes aburrida o con hambre, llena un vaso con jugo de limon, (y con un poco de agua si no es muy agrandable) y te llenara y te hara perder peso!! es genial
FRUTAS Y VERDURAS:
las frutas que recomiendo comer con pocas calorias:
MANZANAS: puedes comerte cuantas manzanas quieras, yo recomiendo cortar una manzana en pedazos grandes, y comer uno cada vez que tengas hambre y luego tomar un vaso de agua.
toronjas, naranjas y pomelos, recomiendo comer una de estas cada dos dias!!
Verduras que recomiendo:
pepinos espinacas y tomates tienen que estar si o si en tu ensalada!!!
¿QUE PUEDO HACER CUANDO TENGO HAMBRE?
Si probaste todos mis consejos y aun asi tienes hambre,
PUEDES:
1. hacer ejercicios
obvio eso es lo mejor,pero tambien es mucha vagancia para algunas :/
2. leer revistas, buscar dietas, tips, preguntarme todo lo que quieran!
3. puedes escribir tu propio blog, o tambien escribir lo que hiciste/comiste en todo el dia, en un diario, o en la computadora
4.escuchar musica y tomar agua es lo mejor!
CHICAS, tienen que saber que lamentablemente no puedes bajar 5 kilos en un dia.. hagas lo que hagas, y si lo logras sabes que no estaras bien de salud, por favor, si recien empiezan sigan con esto! no vivan del espejo y de fotos de modelos, porque ellas igual pasaron por esto, no es que nacieron asi, ustedes si se lo proponen estaran asi!! solo requiere de paciencia y respetar lo que dice ana, obvio no se obsesionen, tenemos que cuidarnos, tomen vitaminas asi no caen en la anemia ni en nada de eso!!!
no les digo que se amen tal por como son porque si estan aca es porque odian su cuerpo y quieren ser mas flacas, pero esperen y lo tendran, hagan ayunos, no coman tanto, imaginense flacas cada vez que quieran comer algo y van a decir mejor no, yo quiero ser asi!
1) cuando te despiertes toma un vaso de agua (o mas) y empezaras el dia de 10,despues haz 10 minutos de ejercicios.
Ejemplo: 20 segundos de plancha (si te animas un minuto de plancha)
2) si estas haciendo ayuno y tienes hambre..tranquila, puedes morder hielo,que te llena y no tiene calorias.
Y cuando NO estas haciendo ayuno y tienes mucha hambre tomate un te con leche que te suuuuuper llena y no tiene muchas calorias,OJO,poca azucar.
3) come menos de 500 kcal por dia, peeero si sos de mis amigas que siempre la vigilan sus papas, come almuerzo y cena, Y NADA MAS! (excepto una fruta por la tarde)
4) haz 10 minutos de ejercicio,luego 20 descanso y asi hasta llegar a los 40 minutos,
comprobaron que una persona que hace 10 minutos de ejercio y luego descanso, pierde mas calorias que una persona que se ejercita 40 minutos sin descansar, Y RECUERDA, siempre tomar agua.
TOMAR AGUA TE MANTIENE SIN HAMBRE Y NO TIENE CALORIAS, DEJA LAS GASEOSAS Y JUGOS.
por mas que los jugos frutales te digan pocas calorias,MENTIRA AMIGA, no son pocas,ellos le agregan mas azucar que fruta y eso tiene muchas calorias!!!!!!!
5)ten una bolsa siempre en tu habitacion.
Cuando puedas pedi comer en la habitacion, metete muy poco en la boca asi te queda el aliento y luego escupelo, tira la comida en esa bolsa, luego de 30 minutos ve a dejar el plato.
6) tengan una amiga que sepa esto, o compartan el mismo pensamiento, y preguntale si estas mas gorda o mas flaca, y asi te concientizaras de lo que estas logrando
RECUERDA:
vale la pena comerte esa hamburguesa con jamon y queso de mc donalds y disfrutarla y ser feliz en esos 30 minutos que tardas en comertela, y luego ser una super gorda y estar triste durante mucho mas tiempo,o no comer nada y llenarte con agua, te y cosas sin calorias, y luego tener el cuerpo perfecto!!!?? que prefieres??
6) tengan una amiga que sepa esto, o compartan el mismo pensamiento, y preguntale si estas mas gorda o mas flaca, y asi te concientizaras de lo que estas logrando
RECUERDA:
vale la pena comerte esa hamburguesa con jamon y queso de mc donalds y disfrutarla y ser feliz en esos 30 minutos que tardas en comertela, y luego ser una super gorda y estar triste durante mucho mas tiempo,o no comer nada y llenarte con agua, te y cosas sin calorias, y luego tener el cuerpo perfecto!!!?? que prefieres??
PARA LLENARTE:
HIELO:
como dije antes,ten siempre en el refrigerador, cubitos de hielo,asi cuando tengas hambre los masticas y listo!!
TE/CAFE:
el te, super llena y no tiene calorias!!!!,sin azucar o con edulcorante. El cafe igual puedes tomarlo,pero en lo personal te recomiendo mas el te
LECHE:
la leche tambien es buena, un vaso pequeño de leche entera tiene 58 kcal, en cambio,un vaso pequeño de leche semidescremada tiene 46 kcal
LIMON:
el limon es lo mejorrr!!!!!, no se si conoces la dieta del limon que consiste en tomar tan solo 5 dias (y no mas) de vasos de limon, y bajas muchisimo!!!!! el limon te limpia todo y te hace perder mucho en poco tiempo!! cuando estes aburrida o con hambre, llena un vaso con jugo de limon, (y con un poco de agua si no es muy agrandable) y te llenara y te hara perder peso!! es genial
FRUTAS Y VERDURAS:
las frutas que recomiendo comer con pocas calorias:
MANZANAS: puedes comerte cuantas manzanas quieras, yo recomiendo cortar una manzana en pedazos grandes, y comer uno cada vez que tengas hambre y luego tomar un vaso de agua.
toronjas, naranjas y pomelos, recomiendo comer una de estas cada dos dias!!
Verduras que recomiendo:
pepinos espinacas y tomates tienen que estar si o si en tu ensalada!!!
¿QUE PUEDO HACER CUANDO TENGO HAMBRE?
Si probaste todos mis consejos y aun asi tienes hambre,
PUEDES:
1. hacer ejercicios
obvio eso es lo mejor,pero tambien es mucha vagancia para algunas :/
2. leer revistas, buscar dietas, tips, preguntarme todo lo que quieran!
3. puedes escribir tu propio blog, o tambien escribir lo que hiciste/comiste en todo el dia, en un diario, o en la computadora
4.escuchar musica y tomar agua es lo mejor!
CHICAS, tienen que saber que lamentablemente no puedes bajar 5 kilos en un dia.. hagas lo que hagas, y si lo logras sabes que no estaras bien de salud, por favor, si recien empiezan sigan con esto! no vivan del espejo y de fotos de modelos, porque ellas igual pasaron por esto, no es que nacieron asi, ustedes si se lo proponen estaran asi!! solo requiere de paciencia y respetar lo que dice ana, obvio no se obsesionen, tenemos que cuidarnos, tomen vitaminas asi no caen en la anemia ni en nada de eso!!!
no les digo que se amen tal por como son porque si estan aca es porque odian su cuerpo y quieren ser mas flacas, pero esperen y lo tendran, hagan ayunos, no coman tanto, imaginense flacas cada vez que quieran comer algo y van a decir mejor no, yo quiero ser asi!
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